wyciskanie sztangi leżąc

pon-klatka-wyciskanie na płaskiej10,8,5,5,5(bardziej chodzi o siłe) rozpiętki8,8,8 a w piątek zamiast wycisku to wycisk hantli4*12 przenoszenie15,15,15 plecy 8,8,8,8 wiosło sztangą 8,8,8,8 wiosło sztangielką w piątek plecy tak samo+drązek w domu śro barki wznosy w opadzie 3*12 wyciskanie z klatki 5*6 [...]

*****Trening 5***** Klata i Bic Wyciskanie Leżąc Sztangi 20kg x 10 30kg x 12 40kg x 10 60kg x 3 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Uginanie ze sztabgą stojąc 37,5 kg x 8 37,5 kg x 8 37,5 kg x 8 Modlitewnik 25kg x 10 35kg x 8 35kg x 9 35kg x 8 Jestem na antybiotykach (Teraflu i Gripex) od soboty, dopiero dzisiaj przeszła mi gorączka [...]

Trening A: -bułgary -mc -wiosłowanie sztangi nachwytem -wyciskanie żołnierskie+unoszenie w opadzie na tył barków -unoszenie sztangi+francuskie leżąc -łydki+brzuch Trening B: -przysiad (ewentualnie wykroki) -mc na prostych nogach -podciąganie -arnoldki+unoszenie na bok -młotki hantlami+francuskie jednorącz zza karku hantlą -brzuch 3 Serie 10-12 [...]

[...] - maszyna mięśnie 4-głowe uda - maszyna mięśnie 2-głowe uda - brzuch Wszytko po 4 serie 20-10 powtórzeń A od wczoraj jadę tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jak na razie żadnego domsa nie mam. Za 2 miech dam znać, czy jest jakaś różnica. [...]

[...] z ciekawości i jak się uda to wrzucę filmik. Było by fajnie . Jesteś bardzo silny . Tylko uważaj rób to z głową by nie odnieść kontuzji. Osoby które są nastawione na wyciskanie na ławie mają "powiązane" barki mocno spięte . A przy wyciskaniu nad głowę ważny jest elastyczny bark dlatego ostrożnie . @kuba_n-konkurs lekko bez sensu, na pewno [...]

Ja wyeliminowałem wyciskanie leżąc na poziomej ławce, podciaganie sztangi do brody i ściąganie drążka za głowę. Wzmacniałem rotatory i po jakimś czasie ból nie powracał. teraz robię swobodnie wyciskanie na poziomej, natomiast unikam dużych ciężarów w wyciskaniach na barki i wyciskam wyłącznie z klatki.

[...] Omega 3 BCAA Ostatnio przerabiany plan: Ciągle masa - chcę utrzymać mięśnie ,których mam zarys Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90 Martwy Ciąg 80 Wyciskanie 62 Jestem zalany FATEM chodź mięśnie mam , zarówno klatka ,która jest po części w tłuszczu ,jest twarda [...]

[...] Dieta : niskowęglowdanowa tylko podczas redukcji wagi na zawody Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono / xpand Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70,ciągu nie robie,75~~ Zmieniony przez - aduss122 w dniu 2011-09-26 20:28:45

[...] 3-4serie + buterfly i/lub skos w dół albo góre..tylko delikatnie bez szalenstw -kaptury za pomocą sztangi 4x 8 ::::Sobota Nogi:::: -przysiady 4-5seri 10-1 -wyciskanie na suwnicy 4x 6-8 -uda na maszynie 4x 8-10 -przedramie w oparciu o ławkę sztangą(ruchy nadgarstkami) 4x 6-8 -nawijanie na kijek cięzarka 4x Zmieniony przez - [...]

[...] ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.". Jeśli zależy ci I na sile i na masie to po 12-10 serii an grupy. Na klate najlepiej wyciskanie w poziomie, sztangielek w skosie i rozpiętki jakieś. Tricek, mogą być pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek leżac/w siadzie ew. [...]

[...] Coś na tricka jak starczy czasu B (w domu) Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez MC klasyczny- 4s 12-10-8-6 przysiad ze sztanga z tyłu 3s po 15 wyciskanie leżąc 3s po 12 Unoszenie sztangi 3s po 8p pompki odwrotne(?? nie wiem czy dobrze nazwałem) 2s z obciążeniem + jedna max Bicek-sztanga gryf łamany 4s 12-10-8-6 [...]

[...] i brzuszków i modlitewnik, drążek. Dieta : 3,5 tyś kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na sucho jadę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): z tych ćwiczeń 3 powyżej robię tylko wyciskanie 12 razy po 4 serie z obciążeniem 60 kg. Teraz co doradzicie?

[...] tak, by dlonie skierowane były do podloża...z ruchem w górę najpierw spinam kaptury a wtedy unoszę ręcę w góre jak najbardziej proste w łokciach 3x (8-6-4-2) wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej siedząc na lawce 3x 8-8-8(drop set) wznosy ramion do boków 3x8+8+8...podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8xchwyt [...]

Czyli jak bede trenowal w Poniedzialek-Srode-Piatek. i w te dni te same cwiczenia czyli: Cw1:Wyciskanie w leżeniu 1x12-2x10-3x8-4x6 coraz wiekszy ciezar Cw2:Rozpiętki na ławce płaskiej tak jak /\ Cw3:Wyciskanie zza karku tak jak /\ Cw4:Przysiady ze sztangą tak jak /\ Cw5:Prostowanie przedramionzza glowy 1x10-2x10-3x8-4x8 takim samym ciezarem. [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem ile maksymalnie mogę podnieść, 2 tyg temu w czwartej seri wyciskania sztangi, powtórzyłem bez problemów 40kg x6" dopiero zaczynasz ! więc skąd pomysł by wchodzić na tak kosmiczną objętość treningową względem poziomu wytrenowania ? [...]

[...] nie ćwicze bo coś mam z udami PONIEDZIAŁEK klatka: -wycisk sztangi poziomo 4 serie -wycisk sztangielek na skosie 4 -rozpietki 4 mięśnie naramienne głowy przednie i tylne: -wyciskanie sztangielek siedząc 3 -unoszenie sztangielek przodem 3 -podciąganie sztangi stojąc 4 ŚRODA mięśnie grzbietu: -martwy ciąg 5 -podciąganie sztangielek stojąc 4 [...]

AXEL - piszac trening na klate wlasciwie mialem na mysli cwiczenie miesni ktore pomagaja zwiekszyc sile w wyciskaniu a triceps tez w tym bierze udzial. btw wiedzialem ze ktos sie tego uczepi Moj trening to: Ponidzialek Klata: Sztanga plaska 4x10 Sztanga skos 4x10 Rozpietki skos 4x10 Triceps: Francuzkie leżąc 4x10 Francuzkie siedząc 4x10 Brzuch: [...]

[...] Rozkład dobry. Plecy MC -tutaj też bym uważał-ćw. może być bardziej kontuzjogenne niż przysiad drążek-ok Tutaj daj wiosłowanie wyciąg i odwrotne rozpietki ? Tyle Klata wyciskanie na skosie hantli pompki na poreczach brama Tyle-i taka kolejnośc starczy tyle? bo wychodzi jakies 12 seri na tydzień tylko? Barki-2ćw- wystarczą.Barki będą nieźle [...]

Viper takie ciężary bo dzień siadów lekkich, dziś normalne ;) 21.07.12 6tydz BS Trening siady 52/63/74/86/98,5/74 wyciskanie leżąc sztangi 42/50/58/67/77/58 pendley rows 46/55/65/74/86/65 wspięcia na łydki 2s drążek podchwyt wąsko 5/4/4/5/5 Komentarze Siady i wiosło ok , ławka gorzej , bije rekordy %-) Drążek zamieniłem z 3s na 5s z mniejszą [...]

sry za szybko enter dalem ;p serie robilem 12- 10 - 8 i o dziwo pewnie dostane opr ale moj plan wygladal tak 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie lezac 4. wioslowanie 5. wyciskanie zza karku siedzac 6. uginanie sztangi stojac 7. pompki odwrotne nie robilem podciagania i mialem w planie biceps-triceps - wiem ze to blad ale jakis tam efekt jest po tym [...]